「適量のお酒」とはどれくらい？
「お酒は好きだけど、飲み過ぎは避けたい。」
そう考えている方は多いのではないでしょうか。
では、実際に「適量」とはどれくらいなのでしょうか？
結論から言うと、健康への影響をできるだけ抑えるための一つの目安は純アルコール20g程度とされています。
もちろん、年齢や体格、性別、体質によって適量は異なるため、あくまで目安として考えましょう。
日本酒なら何合まで？
純アルコール20gは、日本酒では約1合（180ml）です。
お酒の種類ごとに換算すると、次のようになります。
お酒
目安
日本酒（15％）約1合（180ml）
ビール（5％）約500ml
ワイン（12％）約200ml
焼酎（25％）約100ml
「今日は日本酒1合飲んだから、さらにビールを500ml飲んでも大丈夫」という意味ではありません。
これらはそれぞれ純アルコール20g前後に相当する量です。
飲める量と適量は違う
「私は3合飲んでも酔いません。」
そんな方もいるでしょう。
しかし、「酔わないこと」と「健康への負担が少ないこと」は別の話です。
アルコールに強い人でも、肝臓や血圧、睡眠への影響は少しずつ蓄積する可能性があります。
つまり、「飲める量」ではなく、「健康を考えた量」を意識することが大切です。
休肝日も大切
毎日飲酒を続けると、肝臓は休む時間がありません。
そのため、週に2日程度の休肝日を設けることが勧められています。
「毎日たくさん飲む」よりも、「適量を楽しみ、ときどき肝臓を休ませる」ことが、長くお酒を楽しむコツと言えるでしょう。
私が実践して感じたこと
私自身、お酒は大好きです。
以前より飲酒量を減らしてみたところ、
- 朝の目覚めが良くなった
- むくみを感じにくくなった
- 睡眠の質が良くなったと感じた
- お酒を飲む日が、より楽しみになった
といった変化を実感しました。
もちろん、感じ方には個人差がありますが、「毎日たくさん飲む」よりも、「美味しいお酒を適量で味わう」ほうが満足感も高くなったように思います。
まとめ
日本酒の適量は、一般的な目安として約1合（180ml）です。
ただし、体質や健康状態によって適量は変わります。
最近では、「飲まないことが健康リスクを最も低くする」という考え方も広まっていますが、お酒には食事をより美味しくしたり、人との時間を豊かにしたりする魅力もあります。
だからこそ、「たくさん飲むこと」ではなく、「美味しく、長く楽しむこと」を意識して、お酒と付き合っていきたいですね。
